慢性病患者运动指南
发布时间：2025-07-25 13:17:42 浏览次数：3
对大多数人来说，中等强度的活动（如快走、骑自行车、游泳、举重和园艺）是安全的，特别是如果您能循序渐进地开始。请与医生讨论您的健康状况，并制定一个适合您的体育活动计划。下文，您将找到针对特定慢性病患者的体育活动指导。
阿尔茨海默病及相关痴呆症
体育活动可降低导致与年龄相关的认知能力下降的健康风险，并可能有助于延缓或减缓其进程。对于阿尔茨海默病及相关痴呆症患者，体育活动可能改善某些方面的认知能力。它还能帮助他们感觉更好、保持健康体重，并形成规律的如厕和睡眠习惯。
患有轻度认知障碍（MCI）的老年人或许可以和没有认知障碍的人一样锻炼，而痴呆症患者可能需要照护者的协助。如果您是照护者，可以尝试一起锻炼，并调整活动方式，使运动更轻松愉快。对于每次能完成的活动量要实事求是——多次短时间的“迷你训练”可能比一次长时间的训练效果更好。
请与医生讨论他们对您具体情况有何建议。
关节炎
患有最常见关节炎类型——骨关节炎的老年人，如果定期进行体育活动，将受益于疼痛减轻、身体功能改善以及生活质量提高。有氧运动和肌肉强化活动都有助于实现这些益处。
尝试进行低冲击性的活动，如游泳、散步和太极拳，这些活动对关节的压力较小。只要安全地进行，患有关节炎时进行体育活动不应该加重疾病或疼痛。请咨询医护人员了解哪些运动可能适合您。
慢性疼痛
大多数慢性疼痛患者可以安全地锻炼。体育活动也有助于疼痛管理，而缺乏活动则可能导致疼痛加剧和功能丧失的恶性循环。
重要的是要记住，在锻炼和进行体育活动时要倾听身体的反应。避免在“状态好”的日子里过度锻炼。如果身体某个特定部位出现疼痛、肿胀或炎症，您可能需要关注其他部位或休息一两天。请与医生讨论哪些运动和活动可能适合您。
慢性阻塞性肺疾病（COPD）
如果您患有慢性阻塞性肺疾病（COPD），请咨询您的医护人员或肺康复治疗师，了解他们的建议。您或许可以学习一些增强手臂和腿部力量的锻炼，以及有助于强化呼吸所需肌肉的呼吸练习。
肺康复是一个综合性项目，帮助您学习如何通过体育活动和咨询来锻炼及管理疾病。它可以帮助您保持活跃并完成日常任务。
高血压
体育活动可以帮助患有高血压的老年人降低或控制血压，并降低血压持续升高的风险。它还有助于预防心血管疾病，包括心脏病和中风。
对于高血压患者，每周进行90分钟的中等强度活动可显著降低患心脏病的风险。更多的活动可以带来更大的益处。有氧运动和肌肉强化活动均有益处。
在增加体育活动量时，请与您的医护人员合作。可能需要调整降压药物。
肥胖
如果您超重或患有肥胖症，不要让这阻碍您进行体育活动。任何能让您动起来的事情——即使最初每天只有几分钟——都是一个健康的开始。然后慢慢增加运动量。如果您弯腰或活动困难，或感到难为情，可以尝试不同的活动，如散步、水中运动、跳舞或举重，看看哪种最适合您。
骨质疏松症
如果您患有骨质疏松症，请咨询您的医护人员，了解哪些体育活动对您安全且有益于骨骼健康。结合多种类型的锻炼有助于建立和维持健康的骨骼，并预防跌倒和骨折。负重运动（如步行、爬楼梯或跳舞）会对骨骼产生压力，使其更加强健。同时进行肌肉强化和平衡练习也是有益的。
2型糖尿病
体育活动可以帮助老年人管理2型糖尿病并保持更长时间的健康。它能改善血糖水平，预防或减缓导致疾病恶化的风险因素，并有助于预防2型糖尿病患者的主要死因——心血管疾病（如心脏病和中风）。
目标是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，外加两天肌肉强化活动。设定目标，争取一周大部分时间都保持活动状态，并制定一个适合您生活的计划。您的医疗团队可以提供帮助。
糖尿病患者在运动时必须特别注意监测血糖、选择合适的鞋具，并避免足部受伤。
