随着年龄增长，如何开始并坚持运动
发布时间：2025-07-31 16:13:24 浏览次数：8
在任何年龄决定开始运动，都是对自身健康做出的积极选择，并能带来诸多重要的健康益处。作为积极生活方式的一部分，老年人应结合多种运动形式。即使每天少量的活动，累积起来也能达到每周建议的150分钟中等强度有氧运动和两天肌肉强化活动的目标。
开始并坚持改变日常习惯可能很难。幸运的是，有一些策略可以帮助您提高身体活动水平。请参考以下建议，助您开始并坚持运动。
循序渐进
在数周至数月的时间内，逐步增加您的身体活动量，这一点非常重要。为降低受伤风险，应从适合您当前体能水平的低强度活动开始。然后，随着时间的推移，逐渐增加活动的频率、强度和持续时间。缓慢而稳定地增加运动量，也有助于建立信心、增强动力并形成规律的习惯。当您的日常运动因疾病或旅行等原因中断时，也应逐步恢复运动量。
没有现有损伤或慢性病的老年人，如果计划逐步增加身体活动量，通常不需要在开始运动前咨询医生。然而，无论是否患有慢性病，医生和运动专业人士都可以：
评估当前的身体活动水平
就适合的活动类型以及安全稳定的进阶方式提供建议
通过后续预约提供持续支持
设定目标并监测进展
根据您当前的活动水平设定目标，可以激励您达到更高的身体活动水平。目标应具体且现实，这样才能发挥最大效用。这种目标设定方法可以将笼统的目标（如“增加身体活动”）转化为可衡量、可操作的目标（如“每周散步三次，每次10分钟”）。请确保在取得进展时定期回顾您的目标。
为帮助达成目标，您可以跟踪并记录您的身体活动。每天记录可以为评估每周身体活动目标的进展提供有价值的信息。您可以使用设备（例如计步器）或手写日志。有些人选择与朋友、医生或运动专业人士分享他们的活动记录，以获得更多责任感和反馈。同时，别忘了庆祝成功！
基于群体的身体活动，如健身班、步行小组或“运动伙伴制度”，不仅能促使您动起来，还能提供社交互动、友谊和情感支持的机会。来自朋友和家人的社交支持可以增强动力，是老年人努力增加活动水平取得成功的关键部分。鼓励和互动与身体活动非常契合！
